Fatigué(e) de courir après le temps (et parfois, après votre souffle) pour réussir à garder la forme ? Un mystérieux rituel japonais promet de faire fondre les graisses et d’améliorer la posture. Cinq minutes, pas une de plus, par jour, pour des résultats bluffants ? Oui, d’après la méthode Sakuma. Oubliez le tapis de course poussiéreux ou la culpabilité post-apéro : on vous explique pourquoi cette technique étonnante venue du Japon fait autant parler d’elle… et si elle tiendra vraiment ses promesses sur votre silhouette !
La méthode Sakuma : cinq minutes chrono pour démarrer
On l’adore déjà pour sa promesse : révolutionner une remise en forme sans privation de temps — juste cinq minutes quotidiennes. La méthode Sakuma, créée par le coach sportif japonais Kenichi Sakuma, s’appuie sur toute une série d’exercices hyper ciblés, pensés pour faire travailler les muscles profonds. Exit les séances interminables qui laissent les bras en mode spaghetti : ici, quelques mouvements bien choisis suffisent pour tonifier, renforcer et booster le métabolisme.
L’idée centrale ? Activer les muscles stabilisateurs du tronc, ces héros discrets comme les abdos ou les muscles du dos, qui nous tiennent bien droit (et en équilibre au karaoké). En les renforçant, le corps consomme plus d’énergie – même affalé dans un fauteuil – favorisant la combustion des graisses, en particulier autour de l’abdomen et des cuisses. Impressionnant pour si peu d’effort !
Des mouvements simples mais ciblés
Kenichi Sakuma a vite pointé du doigt une erreur universelle : les fameux crunchs à répétition. Selon lui, non seulement ils sont souvent mal faits (merci les douleurs lombaires), mais ils n’aident pas plus à retrouver un ventre plat. À la place, il propose de reprogrammer la zone abdominale grâce à des exercices statiques et des étirements précis :
- Allongé sur le dos, relevez les hanches et maintenez la position dix secondes – voilà un étirement “façon Sakuma” qui cible abdos et dos.
- Autre classique du genre, pour les cuisses et les fessiers : lever une jambe en arrière, tout en gardant l’équilibre (sans tomber, promis, ça vient !).
- Côté tronc : en position assise, soulevez les jambes pour un renforcement discret mais efficace.
- Pour finir, un étirement des bras et des épaules, à genoux, bras tendus vers l’avant – simplicité et efficacité.
Ces mouvements sont accessibles à presque tout le monde et s’intègrent facilement au quotidien. Pour débuter, il suffit de suivre un tutoriel en ligne ou d’ouvrir un livre de Sakuma… et de rester régulier – le Pôle Nord ne s’est pas construit en un jour.
Sakuma, une méthode (vraiment) différente ?
Ce qui distingue la méthode Sakuma, c’est moins la perte de poids rapide que la recherche du bien-être global. Plutôt que de focaliser sur la silhouette, la priorité est donnée à l’amélioration de la posture et à une meilleure conscience corporelle. Son fondateur l’affirme : « Contrairement aux idées reçues, la perte de poids a moins à voir avec la morphologie qu’avec la façon dont nous utilisons notre corps. »
On retrouve ainsi un vrai parti pris bienveillant : aller doucement, éviter de s’épuiser et adopter progressivement de nouvelles habitudes. Les résultats visibles n’apparaissent qu’après quelques semaines, mais surtout on se sent mieux… et parfois, ça vaut tous les régimes du monde !
Mise en garde : Sakuma n’est pas magique
Clein d’œil à la réalité : perdre du poids implique aussi un déficit calorique journalier. Autrement dit, il faudra un effort répété, des calories brûlées, et une alimentation équilibrée. Un nutritionniste interrogé par le Parisien le rappelle avec un brin de scepticisme : « Ce n’est pas un exercice postural qui peut te faire perdre du poids, encore moins cinq kilos en un mois. »
La méthode Sakuma n’a jamais été conçue comme un miracle ou pour remplacer d’autres formes d’entraînement. Elle doit être vue comme un complément permettant d’habituer son corps à de meilleures postures, et préparer le terrain pour que les exercices plus cardio portent vraiment leurs fruits.
En résumé : Sakuma n’est pas la baguette magique qui efface les écarts de moules-frites ou de croissants. En revanche, elle s’avère être une alliée précieuse pour ceux qui veulent s’ancrer dans de nouvelles habitudes, améliorer leur posture, et réapprendre à bouger sans s’épuiser. Un engagement doux, accessible, et capable de remettre doucement en selle (ou en forme) les moins motivés parmi nous. Et vous, tenté(e) par cinq minutes par jour ?
Mariane partage sa passion pour la cuisine à travers des recettes simples et accessibles. Amatrice de bons petits plats, elle aime explorer de nouvelles saveurs et transmettre ses découvertes. Son objectif : vous inspirer en cuisine, un article à la fois.
